Budowanie Masy Mięśniowej | 5 Wskazówek Jak Szybciej Rosnąć
1. Jedz więcej i napędzaj przyrost mięśni jedzeniem
2. Jedz co 3 godziny
3. Białko pozwala budować nową masę mięśniową
4. Węglowodany są doskonałe, aby zapewnić energię i regenerację
5. Szejki Białkowe i Aminokwasy
Często zadawane pytania dotyczące budowania masy mięśniowej
Jak długo trwa budowanie mięśni?
Jak dużo powinienem jeść, aby budować mięśnie?
Jak dużo białka potrzebuje do budowy mięśni?
Które z produktów Myprotein są zalecane do budowy masy mięśniowej?
Impact Whey Protein – zapewnia szybkie i łatwe źródło wysokiej jakości białka, bogatego w niezbędne aminokwasy o szybkim tempie trawienia.
Total Protein Blend – składa się z mieszanki białka serwatkowego i kazeiny, która może pomóc w budowaniu mięśni lepiej, niż samo białko serwatkowe, ponieważ wydłuży ona okres zwiększonej syntezy białek mięśniowych.
Monohydrat Kreatyny w Proszku– jeden z najbardziej przebadanych naukowo suplementów sportowych dostępnych na rynku, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Suplementacja Kreatyną pomoże Ci lepiej wykorzystać treningi na siłowni, prowadząc do długotrwałego przyrostu masy mięśniowej.
Niezbędne BCAA w Tabletkach – jeżeli jesteś wegetarianinem lub weganinem, suplementacja BCAA “uratuje” źródła białka, które są ubogie w leucynę, co oznacza, że Twoje posiłki nadal będą mogłby maksymalnie stymulować syntezę białek mięśniowych.
Podsumowanie
Korzyści z L-Glutaminy & Kiedy Powinieneś Ją Stosować?
L-glutamina jest wytwarzana w organizmie i na co dzień dostępna w pożywieniu, ale jest również popularnym suplementem, który niesie potencjalne korzyści dla zdrowia i kondycji.
5 Sposobów na radzenie sobie ze stresem
Na pewno nie jesteś sam w dni, w których czujesz, że to wszystko staje się trudne do zniesienia - istnieje wiele prostych kroków, aby zmniejszyć obciążenie stresem
Spodobał Ci się ten artykuł? Sprawdź inne od naszych ekspertów:
Liam jest certyfikowanym dietetykiem sportowym International Society of Sport Nutrition oraz członkiem związku dietetyków sportowych British Dietetic Association. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie sportu i aktywności fizycznej oraz ukończył studia podyplomowe w dziedzinie wykorzystania diety w sporcie i aktywności fizycznej.
Liam jest doświadczonym trenerem personalnym, który pomaga swoim podopiecznym osiągać cele związane z sylwetką i zdrowiem dzięki praktycznym, opartym na dowodach naukowych ćwiczeniach wskazówkach dot. odżywiania.
W wolnym czasie Liam brał udział w licznych zawodach trójboju siłowego i czerpie radość z chodzenia po górach, piłki nożnej i poszerzania swoich zeszytów z przepisami. Dowiedz się więcej o doświadczeniu Liam’a tutaj.
- Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019 Aug 20;6:131. doi: 10.3389/fnut.2019.00131. PMID: 31482093; PMCID: PMC6710320.
- Stokes T, Hector AJ, Morton RW, McGlory C, Phillips SM. Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients. (2018) 10:E180.
- Areta, J., Burke, L., Ross, M., Camera, D., West, D., Broad, E., Jeacocke, N., Moore, D., Stellingwerff, T., Phillips, S., Hawley, J. and Coffey, V., 2013. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, 591(9), pp.2319-2331.
- . Koopman R, Manders RJ, Jonkers RA, Hul GB, Kuipers H, van Loon LJ. Intramyocellular lipid and glycogen content are reduced following resistance exercise in untrained healthy males. Eur J Appl Physiol. (2006) 96:525–34.
- . Gorissen, S. and Witard, O., 2017. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), pp.20-31.
- Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, Phillips BE, Crossland H, Williams J,… Atherton PJ. (2013). Effects of leucine and its metabolite B-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism. J Physiol 2013. 1;591(11):2911-23
- Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufre`re B (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad SciUSA. 94:14930–14935, 1997.
- Buford, T., Kreider, R., Stout, J., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. and Antonio, J., 2007. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), p.6.
- Paul LG. (2009). The Rationale for Consuming Protein Blends in Sports Nutrition. The Journal of the American College of Nutrition. 2013. 28:sup4 464S-472S.
- Churchward-Venne TA1, Breen L, Di Donato DM, Hector AJ, Mitchell CJ, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM. (2013) Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double blind, randomized trial. Am J Clin Nutr. 2014 99(2):276-86
